Sla deze oefening op of deel met anderen
De staartoefening
Doel
Inzicht krijgen in je eigen spierspanning en houding.
Het bewust leren ontspannen van de bil- en bekkenbodemspieren.
Startpositie
Ga rechtop staan met de voeten op heupbreedte.
Stel je voor dat je een lange staart hebt die tot op de grond reikt, net als bij een kangoeroe.
Beweging
1. Steun zoeken
Stel je voor dat je staart stevig achter je op de grond rust en helpt om in balans te blijven. Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide benen en je staart.
2. Staart intrekken en loslaten
Trek je denkbeeldige staart langzaam tussen je benen, net als een hond die zijn staart tussen de poten trekt. Breng daarna de staart weer rustig terug achter je, volledig op de grond.
3. Lopen
Loop een paar stappen en stel je voor dat de staart een spoor achterlaat op de grond.
Aandachtspunten
- Voel wat er gebeurt in je bekkenbodem en onderrug bij het intrekken en loslaten van de staart.
- Oefen met aandacht; de beleving van de staart is belangrijker dan de beweging zelf.
