Sla deze oefening op of deel met anderen
Het gecontroleerd spreiden van de benen helpt om ruimte te creëren in het bekkengebied. Deze beweging zorgt voor ontspanning in de spieren en gewrichten rondom je heupen, onderrug en bekken. Door zachtjes te bewegen in deze houding, stimuleer je de beweeglijkheid en leer je je bekken soepeler mee te laten bewegen met de rest van je lichaam. Dat is belangrijk voor dagelijkse bewegingen zoals lopen, draaien of opstaan.
Oefening 1: Het spreiden van de benen
Doel
Het verbeteren van de beweeglijkheid en ontspanning in het bekken.
Startpositie
Lig op je rug met gebogen benen en je voeten plat op de ondergrond.
Beweging – Stap 1
Laat je knieën rustig naar buiten zakken tot de voetzolen tegen elkaar aan liggen (vlinderpositie). In deze houding maak je een paar kleine, zachte kniebewegingen: til je knieën lichtjes op en laat ze weer ontspannen vallen, in het tempo van je ademhaling. Sluit daarna rustig je benen.
Beweging – Stap 2
Met je benen gesloten beweeg je je knieën een paar keer rustig naar links en rechts. De beweging is klein en soepel.
Herhaal de oefening ongeveer 5 keer.
Aandachtspunten
- Laat je ademhaling het tempo bepalen.
- Beweeg ontspannen, zonder kracht te zetten.
- De oefening moet prettig aanvoelen en geen pijn doen.
- Richt je op souplesse, niet op het oprekken.
