Sla deze oefening op of deel met anderen
Vergroot de soepelheid in je rug en schouders met een rustige draaibeweging.
Het vaatdoekje (draaiing romp)
Doel
Leren draaien in je bekken, rug en schouders.
Startpositie
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
Strek je armen opzij, zodat je in een 'T-vorm' ligt.
Beweging
Begin met een paar keer 'hollen en bollen'.
Bij het inademen laat je je knieën rustig naar rechts zakken.
Bij het uitademen breng je ze weer terug naar het midden.
Doe dit ook naar de linkerkant.
Uitbreiding
Laat je hoofd de tegenovergestelde kant op draaien van je knieën. Dus: knieën naar rechts, hoofd naar links.
Voeg daarna ook je armen toe:
- De arm aan de kant waar je hoofd naartoe draait, draai je open (handpalm omhoog).
- De andere arm draai je dicht (handpalm omlaag). Bij het terugkeren naar het midden draaien beide armen weer neutraal.
Herhaal de hele beweging 10 keer.
