Sla deze oefening op of deel met anderen
Vergroot de soepelheid in je rug en schouders met een rustige draaibeweging.
Het vaatdoekje (draaiing romp)
Doel
Verbeteren van de mobiliteit van de onderrug vanuit een ontspannen ademhaling.
Beter leren draaien van je bekken, rug en schouders.
Startpositie
Zoek een rustige ruimte waar je aandachtig kunt oefenen.
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
Strek je armen opzij, zodat je in een 'T-vorm' ligt.
Beweging
Stap 1
Focus eerst op een ontspannen ademhaling. Je gaat de beweging uitvoeren op geleide van je ademhaling.
Stap 2
Bij het inademen laat je je knieën rustig naar rechts zakken. Probeer hierbij je benen zoveel mogelijk te ontspannen.
Je kunt nu even doorademen om spanning los te laten.
Stap 3
Bij het uitademen breng je ze weer rustig terug naar het midden.
Gebruik hierbij lichte activiteit van je dwarse buikspier om de beweging in te zetten.
Stap 4
Wissel af met de linkerkant.
Uitbreiding
Laat je hoofd de tegenovergestelde kant op draaien van je knieën. Dus: knieën naar rechts, hoofd naar links.
Voeg daarna ook je armen toe:
- De arm aan de kant waar je hoofd naartoe draait, draai je open (handpalm omhoog).
- De andere arm draai je dicht (handpalm omlaag). Bij het terugkeren naar het midden draaien beide armen weer neutraal.
Herhaal de hele beweging 10 keer.
